Vous avez envie de bouger? Par où commencer?

Voici ce qui vous est recommandé:

Quoi faire?

Bougez, faites une activité que vous aimez.

Marche rapide, cyclisme, natation, ski de fond, raquette, cours de groupe spécialisé, marche nordique, yoga sur chaise, tai-chi…

Combien de temps pour avoir un bénéfice?

150 minutes d'activité physique par semaine par tranche de 10 minutes minimum.

À quelle intensité s’entrainer?

Modéré à élever

Comment le mesurer?

Intensité modérée : vous transpirez légèrement et respirez un peu plus fort.

Intensité élevée : vous transpirez et vous êtes essoufflés.

Vous voulez optimiser les bienfaits de votre entraînement?

Deux jours par semaine, faites une activité pour renforcer les groupes musculaires importants… restez à l’affût des prochains blogues, nous vous proposerons un programme en musculation.

Introduisez des exercices d’équilibre dans votre routine. Nous vous en suggèrerons dans les prochaines semaines.

Pourquoi bouger au juste?

 «J’aime bien regarder la télévision ou lire mon livre tranquille. J’ai assez donné dans ma vie.» 

Avoir une meilleure qualité de vie plus longtemps

·      Conserver une autonomie fonctionnelle

·      Conserver sa mobilité

·      Améliorer sa condition physique

·      Améliorer ou maintenir son poids corporel

·      Maintenir sa santé mentale et se sentir mieux!

Diminuer les risques de développer les maladies chroniques telles que l’hypertension et les maladies du cœur

Aide à prévenir le diabète de type 2

Renforcir les os

Prêt à bouger? Il est maintenant le temps de passer à l’action. Vous savez quoi faire et pourquoi le faire. Essayez quelque chose! Profitez de la vie!

Références :

Organisation mondiale de la santé. 2013. L’activité physique des personnes âgées Recommandations les personnes âgées de 65 et plus. En ligne. <http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/fr/index.html>. Consulté le 29 janvier 2013

Directives canadiennes en matière d’activité physique à l’intention des adultes de 65 ans et plus. CSEP. En ligne. <http://www.csep.ca/CMFiles/directives/CSEP-InfoSheets-older%20adults-FR.pdf.> Consulté le 31 janvier 2013

Description du blogue

Vous avez 65 ans et plus?

Saviez-vous que l’activité physique est un élément clé de votre qualité de vie, surtout en vieillissant?

Selon L’OMS, «Le plus grand risque pour la santé des personnes âgées est la sédentarité.»

En vieillissant, nous perdons peu à peu nos tissus actifs, c’est-à-dire, nos muscles, qui servent au support de notre système squelettique, notre système de soutien. Nous pouvons ainsi éprouver de plus en plus de difficulté à accomplir les tâches que nous sommes habitués de faire. Afin de garder une capacité fonctionnelle saine, c’est-à-dire, d’être capable de faire ses activités quotidiennes sans se fatiguer et d’avoir suffisamment d’énergie par la suite pour s’adonner à des activités de loisir, il est important de maintenir un mode de vie actif.

Une pratique régulière d’activité physique permet de maintenir un bon tonus musculaire afin de diminuer les risques de chutes et de fractures, très fréquentes chez les personnes âgées. On peut ainsi maintenir son autonomie et avoir une meilleure qualité de vie pendant plus longtemps. Faire de l’activité physique régulièrement permet aussi de diminuer les risques d’obésité, de diabètes et de vieillissement prématuré.

Lorsque l’on parle d’activité physique pour la personne âgée, on englobe non seulement le sport et l’exercice planifié, mais aussi les activités de loisir, les activités professionnelles, les déplacements actifs et les tâches ménagères.

Lorsqu’on vieillit, il est important de considérer que certains changements vont aussi altérer notre capacité à faire de l’activité physique. Il est donc important de prendre certaines précautions en matière d’entrainement. C’est, entre autres, ce dont nous allons vous parler dans ce blogue.

Nous publierons donc, sur ce blogue, des recommandations sur l’activité physique pour les personnes âgées et des articles intéressants à ce sujet que nous commenterons par la suite. Vous retrouverez aussi un programme d’entrainement à faire à la maison et nous vous recommanderons différents types d’activité physique à pratiquer en toute sécurité.

Et n’oubliez pas, il n’est jamais trop tard pour devenir actif!

 

 

 

Référence :

 

Kino-québec. 2005. Publications Retraité et ainé. En ligne. . Consulté le 29 janvier 2013.

Fondations des maladies du Coeur et de l’AVC.  Dernière révision mars 2011. Les besoins d’activité physique des aînés. En ligne.  . Consulté le 29 janvier 2013.

Organisation mondiale de la santé. 2013. L’activité physique des personnes âgées Recommandations les personnes âgées de 65 et plus. En ligne. <http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/fr/index.html>. Consulté le 29 janvier 2013

Organisation mondiale de la santé. Avril 2012. 10 faits sur le vieillissement et la qualité de vie. En ligne. <http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/fr/index.html>. Consulté le 29 janvier 2013