mardi 19 mars 2013


Le yoga… sur chaise


Du yoga? Même si je ne suis pas flexible? Oui, bien sûr! On peut faire du yoga même si l’on est complètement inactif depuis longtemps, le yoga est accessible et il est possible de l’adapter pour de nombreuses incapacités physiques. Le yoga est sécuritaire et l’on peut commencer à tout âge à pratiquer le yoga, même si l’on n’a aucune expérience en activité physique. Même les gens atteints d’ostéoarthrite peuvent pratiquer le yoga sur chaise et observent des bénéfices spécifiques tels qu’une réduction de la raideur.1


Une façon d’adapter le yoga est d’utiliser une chaise pour se stabiliser et accomplir un grand nombre de postures assises ou en appui sur la chaise. « La chaise sert de support et permet d’exécuter les postures avec un minimum de risques tout en assurant les avantages de la pratique. C’est un type de yoga particulièrement adapté aux personnes en fauteuil roulant. »2

On commence donc habituellement un cours avec des postures assises sur la chaise puis selon les cours, on progresse vers des postures debout en appui sur la chaise, et afin d’apprendre à se relever en cas de chute, des postures au sol sont parfois exécutées lors des cours.

Les cours comprennent aussi généralement une période de respiration guidée au début afin d’apprendre à respirer à son plein potentiel et une période de relaxation guidée à la fin qui, après une détente profonde, redonne de l’énergie. La respiration est importante pour améliorer notre apport d’oxygène et éliminer les déchets de notre organisme. On apprend, dans le cadre d’un cours de yoga, à développer notre capacité respiratoire. On va aussi chercher plus d’énergie à travers la respiration.

Mais le yoga ce n’est pas juste utile pour apprendre à respirer, on travaille aussi nos muscles. Il a été démontré qu’il y a une demande musculaire considérable aux articulations des jambes lors de séances de yoga, particulièrement pour les postures debout.3  

Les recherches démontrent que le yoga adapté sur chaise améliore la mobilité et réduit le risque de chutes chez les personnes agées.Alors, en plus de permettre de prendre conscience de sa respiration et d’amener une détente profonde, les bénéfices du yoga incluent l’amélioration de l’équilibre et de la mobilité. Les personnes âgées pratiquant le yoga sur chaise disent retrouver de la force, du tonus, être capables de se tenir debout plus droites et respirer mieux.


C’est une activité qui permet aux ainés d’améliorer leur qualité de vie tout en respectant leurs limites et leurs capacités individuelles.


Cela vous intéresse? Regardez pour des cours de groupe intitulés yoga sur chaise, yoga pour les aînés ou yoga en douceur. Consulter aussi le livre de Carole Morency; YOGA TOUT : Le yoga des aînés ou visitez son site web yogatout.com

Voici une entrevue audio au sujet du yoga sur chaise réalisée par Carole Boulé avec l’auteure du livre YOGA TOUT : Le yoga des aînés, publié aux Éditions de L’Homme.






Bonne pratique! Namaste!

Références:
1
Park. J. Mc Caffrey, R. 2012. « Chair yoga : benefits for community-dwelling older adults with osteoarthritis ». Journal of geronthological nursing. En ligne. vol. 38, no 5, p. 12-22. In Pubmed < http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed>. Consulté le 17 mars 2013.
2                               
Youga tout. 2011. En ligne. . Consulté le 17 mars 2013
3
Wang MY. et al. 2013. « The biomechanical demands of standing yoga poses in seniors :the Yoga empowers seniors study (YESS) ». BMC Complementary and Alternative Medecine.  En ligne. Vol. 13, no 8. In Pubmed < http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed>. Consulté le 17 mars 2013.
4
Galantino. Mary Lou, et al. 2012. « Safety and feasibility of modified chair-yoga on functional outcome among elderly at risk for falls ». International Journal of Yoga. En ligne. Vol. 5, no 2. En ligne. Vol. 13, no 8. In Pubmed < http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed>. Consulté le 17 mars 2013.