Vous
avez envie de bouger? Par où commencer?
Voici ce qui vous est
recommandé:
Quoi faire?
Bougez, faites une
activité que vous aimez.
Marche rapide, cyclisme, natation, ski de fond,
raquette, cours de groupe spécialisé, marche nordique, yoga sur chaise, tai-chi…
Combien de temps pour avoir un bénéfice?
150 minutes d'activité physique par semaine par
tranche de 10 minutes minimum.
À quelle intensité s’entrainer?
Modéré à élever
Comment le mesurer?
Intensité modérée : vous transpirez légèrement et
respirez un peu plus fort.
Intensité élevée : vous transpirez et vous êtes
essoufflés.
Vous voulez optimiser les bienfaits de votre
entraînement?
Pourquoi bouger
au juste?
«J’aime bien regarder la télévision ou lire mon livre tranquille. J’ai assez donné dans ma vie.»
Avoir une meilleure qualité de vie plus longtemps
·
Conserver
une autonomie fonctionnelle
·
Conserver
sa mobilité
·
Améliorer
sa condition physique
·
Améliorer
ou maintenir son poids corporel
·
Maintenir
sa santé mentale et se sentir mieux!
Diminuer les risques de développer les maladies
chroniques telles que l’hypertension et les maladies du cœur
Aide à prévenir le diabète de type 2
Renforcir les os
Prêt à bouger? Il est maintenant le temps de passer à
l’action. Vous savez quoi faire et pourquoi le faire. Essayez quelque chose!
Profitez de la vie!
Références :
Organisation mondiale de la santé. 2013. L’activité physique des personnes
âgées Recommandations les personnes âgées de 65 et plus. En ligne. <http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/fr/index.html>.
Consulté le 29 janvier 2013
Directives canadiennes en matière d’activité physique à l’intention des
adultes de 65 ans et plus. CSEP. En ligne. <http://www.csep.ca/CMFiles/directives/CSEP-InfoSheets-older%20adults-FR.pdf.>
Consulté le 31 janvier 2013
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